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ダイエットのための食事方法の基礎知識(イメージ)

ダイエットのための
食事方法の基礎知識

ダイエットのための食事制限に必要な知識をわかりやすく解説。どの時間に食事をしたらいい?この食品のカロリーは?どんな運動と組み合わせるべき?など、必ず知っておくべき情報が満載です。

ダイエット成功のために
知っておくべき食事と運動の知識

ダイエット成功のために知っておくべき食事と運動の知識(イメージ)

理想の体を手に入れるため、また健康を維持するためにも、良い食事・運動法を知っておくことが大切です。

ダイエット=食事を抜けばいい…という安易な考えは、リバウンドの原因になるどころか、思わぬ事故や病気に繋がりかねません。健康的に、そして確実に結果を出すためには、正しい食事方法や効果的な運動方法を知り、実践することが重要なのです。

しかし、どんな方法が正しいのか、どうすれば良いのかわからない…といった方も多いと思います。

ここでは、仕事で忙しい方、家事や子育てに忙しい方にも実践してもらえるように、ダイエットと食事について、またダイエットと運動についてわかりやすく紹介。ダイエット中の方に食べてほしいオススメメニューの紹介もあるので、毎日の献立や外食の際の参考にもしてもらえます。

「継続は力なり」という言葉の通り、続けなければ効果は出ません。ダイエットを成功させたいという方がひとりでも多く、無理なく続けられるような情報を集めてみましたので、ぜひ参考にしてくださいね。

  • 朝食の
    オススメメニュー

    朝食のオススメメニュー(イメージ)

    ヨーグルトや納豆などの発酵食品、食物繊維たっぷりの野菜や果物が特にオススメ!腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれたり、寝起きの体に優しい作用があります。オススメの朝食メニューを食べて、ダイエット成功へのスタートを切りましょう!

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  • 昼食の
    オススメメニュー

    昼食のオススメメニュー(イメージ)

    どうしても外食が多くなってしまう昼食の時でも、意識して食べるものを選べばダイエット中でも問題ありません。ポイントは、定食式の食事を心がけること。栄養が偏っていたり濃い味付けのものは避け、主食・主菜・副菜がそろっているバランスのとれた食事を摂りましょう。

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  • 夕食の
    オススメメニュー

    夕食のオススメメニュー(イメージ)

    高カロリーな食べ物やお酒、甘いデザート…夕食は、これらダイエットの敵になるようなものが特に美味しく感じる時間帯です。しかし、そんな誘惑に負けてはいけません。必要な栄養は補給しつつ、太りにくい体づくりができるオススメのメニューを紹介しています。

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  • ダイエットに効果的な
    食事の回数

    ダイエットに効果的な食事の回数(イメージ)

    手っ取り早いダイエットとして、食事を抜く方法をとる人がいますが、これはNG。確かに体重が減るので痩せたと勘違いしてしまいますが、実はこれ、体脂肪ではなく筋肉が落ちているんです。食事を抜くのではなく、回数を増やす方法をオススメします。

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  • ダイエットに
    効果的な食材

    ダイエットに効果的な食材(イメージ)

    いざダイエットを始めるとなると、何を食べていいのかわからない…何を食べても太りそうな気がする…と疑心暗鬼になっている方へ朗報。なんと、食べても太らない、逆に痩せる食材があるんです!まさに救世主のような食材をピックアップして紹介しています。

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  • 各食品の
    基本的なカロリー

    各食品の基本的なカロリー(イメージ)

    ストレスフルなダイエットは長続きしません。そこでオススメなのが、普段口にする食品のカロリーを把握して、低カロリーなものを食べ、無理な食事制限や我慢をせずにダイエットを続けるという方法です。ストレスフリーなダイエットで、理想の体を手に入れましょう!

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  • ダイエットのための
    正しい食事時間

    ダイエットのための正しい<br>食事時間(イメージ)

    1日3食のご飯…当たり前のようにとっていますが、実は正しい食事時間があるのをご存じでしょうか?朝食、昼食、夕食それぞれに適した時間が存在しています。この適正時間を把握し、取り入れることが、健康的にダイエットを成功させる秘訣なのです。

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  • 健康的な
    食事制限

    健康的な食事制限(イメージ)

    無理な食事制限は、体調不良やリバウンドのもと。ではどうしたら良いの?…という方のために、食事制限のNG例とOK例をまとめてみました。健康的に、そして本当に痩せたいなら、食事を抜くのではなく、体に優しい方法でダイエットを成功させましょう。

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  • ダイエット
    のための運動

    ダイエットのための運動(イメージ)

    体を動かすことで行うダイエットの基本は、有酸素運動。その種類は様々あり、水泳やウォーキング、ヨガなどを取り入れている人が多いようです。また、この有酸素運動ダイエットをするにあたってオススメの食事があります。運動前と後でメニューが違うので、生活リズムに合わせて選んでみてください。

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  • 筋トレダイエット
    のための食事

    筋トレダイエットのための食事(イメージ)

    ただやみくもに筋肉に刺激を与えたからといって、効果がでるわけではありません。まずは筋肉の役割を把握し、筋トレダイエットに欠かせない食事法を知るところから始めることが大切です。筋肉を作ってくれるタンパク質をしっかり摂りながら、引き締めボディを目指しましょう!

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